我们都知道腹肌的块数是基因决定的
然而要显露腹肌却是由体脂率决定的
从体脂率较高的人
到能清晰看到腹肌
需要多长时间呢？
下面有两个案例
第一位是健体运动员
在有足够肌肉量的前提下
备赛用时50天
进入低体脂状态
▼
第二位绝对的零基础
啤酒肚大叔用了整整一年...
然而由于肌肉量不足
没有达到上一位的视觉效果
▼
在腹肌这件事儿上
三分练七分吃
吃很重要
如果能坚持吃干净的食物
将体脂降到足够低
再配合充足的肌肉量
拥有腹肌绝对不是梦想
对于毫无运动基础的人群
推荐使用下面的初级计划
进行腹部训练和脂肪消耗
这套计划
共五个动作
No.1
交替平板支撑
3组 X 20次 完成一组休息30秒
No.2
开合跳
3组 X 30秒 完成一组休息60秒
No.3
俯身登山跑
3组 X 30秒 完成一组休息60秒
No.4
仰卧交叉肘触膝
3组 X 20次 完成一组休息30秒
No.5
原地高抬腿
3组 X 30秒 完成一组休息60秒
以上动作全部完成为一个循环
体能提升以后可以加一个循环
新手每周练习2-3次
熟练后每周4-5次
坚持下去，一定会有惊喜！
